In questo articolo cominceremo ad approfondire gli effetti dell’esercizio sulla qualità della vita e, indirettamente, sulla longevità.
L’allenamento puo’ limitare il declino fisico attraverso miglioramenti specifici di alcune delle caratteristiche del nostro corpo, come ad esempio: massa muscolare, forza, densità ossea, flessibilità, mobilità, stabilità, efficienza aerobica, capacità anaerobica.
Una ricerca pubblicata dalla National Library of Medecine, negli Stati Uniti, ha prodotto risultati interessanti sul declino della massa muscolare e della forza negli over 50.
Un allenamento specifico per contrastare la perdita di massa e di forza e’ facilmente programmabile e puo’ portare, a qualunque età, miglioramenti sostanziali.
Lo stesso vale per le altre capacità fisiche, qualunque sia il livello di partenza e l’obiettivo che si vuole raggiungere.
Come nell’allenamento degli atleti, che si allenano duramente per raggiungere obiettivi specifici nel loro sport, cosi’ e’ possibile definire un allenamento funzionale al benessere ed alla longevità.
In questo caso l’allenamento sarà diretto a migliorare tutte quelle capacità che hanno un impatto diretto nella vita quotidiana, con l’obiettivo di preservare, e migliorare, il funzionamento del nostro corpo negli anni.
La definizione dell’obiettivo parte dalla domanda: quali sono le attività che vorremmo mantenere intatte nel corso del tempo, anche per molti anni?
La risposta e’ personale. Qualcuno di noi vuole rimanere molto attivo nello sport, anche con obiettivi agonistici. Qualcuno puo’ voler prevenire gli infortuni nella sua partita domenicale con gli amici. Qualcuno puo’ essere piu’ interessato all’estetica e ricercare un aspetto fisico piu’ muscoloso. Qualcuno piu’ semplicemente vuole essere in grado di sollevare e tenere in braccio un figlio o un nipotino, trasportare la spesa, accovacciarsi e sollevarsi in autonomia fino a tarda età.
Ognuno di questi obiettivi puo’ essere perseguito con il giusto piano di allenamento, che permetta anche di raggiungere, in parallelo, degli obiettivi di lungo termine sul miglioramento della longevità.
Nel corso dei prossimi articoli, ad esempio, approfondiremo le categorie di esercizio fisico che devono sempre essere comprese in un piano di allenamento funzionale al benessere generale ed longevità (Forza, Mobilità e stabilità, Efficienza aerobica, Potenza aerobica) e vedremo come iniziare o migliorarne l’allenamento.
