Uno studio condotto da Mandsager et al. nel 2018 ha rivelato risultati sorprendenti sull’influenza della forma fisica sulla longevità e la mortalità. Questa ricerca, pubblicata sulla rivista scientifica “Mayo Clinic Proceedings”, ha rappresentato un punto di svolta nel campo della medicina preventiva, su cui si basano le strategie di Longevity Coach, offrendo una visione chiara e dettagliata dell’importanza della forma fisica nella promozione della salute a lungo termine.
Il team di ricerca ha reclutato un vasto campione di individui, con un’età media di 53 anni, provenienti da diverse aree geografiche e con varie caratteristiche demografiche. Questi partecipanti sono stati sottoposti a un rigoroso test di massimo consumo di ossigeno, considerato uno dei migliori indicatori di forma fisica e capacità cardiorespiratoria (VO2 max – si veda anche l’articolo di Longevity Coach a questo link). Il test ha valutato la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno durante l’attività fisica, fornendo così una valutazione accurata della salute cardiopolmonare di ciascun individuo.
Ricordiamo i cinque motivi principali per cui un elevato VO2 max è importante per la longevità:
1. Efficienza cardiorespiratoria: Un elevato VO2 max indica una migliore capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno durante l’attività fisica. Questo significa che il cuore e i polmoni lavorano in modo più efficiente, garantendo una migliore circolazione dell’ossigeno verso i muscoli e gli organi vitali.
2. Resistenza fisica: Un elevato VO2 max è associato a una maggiore resistenza fisica e capacità aerobica. Questo significa che il corpo è in grado di sostenere sforzi prolungati e intensi senza affaticarsi rapidamente.
3. Riduzione del rischio di malattie croniche: Numerosi studi hanno dimostrato che un elevato VO2 max è associato a un minor rischio di sviluppare una serie di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione e obesità.
4. Miglioramento della qualità della vita: Un elevato livello di forma fisica, misurato attraverso il VO2 max, è associato a una migliore qualità della vita. Le persone con una buona forma fisica tendono ad avere più energia, una maggiore capacità di concentrazione e una migliore gestione dello stress.
5. Adattamento al processo di invecchiamento: Mantenere un elevato livello di forma fisica può aiutare a mitigare gli effetti negativi del processo di invecchiamento sul corpo. Gli individui con un elevato VO2 max tendono ad avere una migliore conservazione della massa muscolare, una maggiore densità ossea e una migliore funzione cardiorespiratoria, ritardando così i segni e i sintomi dell’invecchiamento e promuovendo una maggiore longevità.
In sintesi, un elevato VO2 max è un indicatore di salute cardiorespiratoria e capacità aerobica, che sono fattori fondamentali per una vita lunga e sana.
Una volta completato il test, i partecipanti sono stati suddivisi in cinque gruppi in base alle loro prestazioni nel test VO2 max. Queste categorie includono: bassa forma fisica, sotto la media, sopra la media, alta ed élite (quest’ultimo gruppo rappresentato dal solo 5% del campione).
I risultati dello studio hanno rivelato una chiara relazione tra la forma fisica e il rischio di mortalità per tutte le cause. In particolare, i partecipanti classificati come aventi bassa forma fisica hanno mostrato il più alto rischio di mortalità nel corso del decennio successivo rispetto agli altri gruppi. Questo rischio è diminuito in modo significativo man mano che la forma fisica aumentava, con una riduzione proporzionale del rischio di mortalità.
Per comprendere appieno l’entità di questa riduzione del rischio, è importante esaminare i dati relativi al tasso di mortalità corretto per il rischio. Questi dati mostrano che passare dalla categoria di bassa forma fisica a quella sotto la media ha comportato una riduzione del rischio del 50% sulla mortalità nell’arco di un decennio. Un miglioramento ulteriore della forma fisica, passando dalla categoria di bassa forma fisica a quella sopra la media o alta, ha portato a una riduzione ancora maggiore del rischio di mortalità.
Tuttavia, è interessante notare che il miglioramento del rischio di mortalità è stato meno significativo passando dalla forma fisica alta a quella élite. Questo suggerisce che, mentre è importante perseguire livelli più elevati di forma fisica, il maggior beneficio per la salute può essere ottenuto dai miglioramenti iniziali nella forma fisica, specialmente per coloro che partono da livelli più bassi di forma fisica. Come Longevity Coach, ribadisco da sempre che non e’ mai tardi per cominciare, ed e’ proprio all’inizio che si ottengono i miglioramenti piu’ consistenti!
Uno degli aspetti più significativi dello studio è stato il confronto tra le estreme della scala di forma fisica. I partecipanti classificati come élite hanno mostrato un rischio di mortalità cinque volte inferiore rispetto a coloro che erano nella categoria di bassa forma fisica. Questo divario significativo evidenzia l’enorme impatto che un elevato livello di forma fisica può avere sulla salute e sulla longevità.
Ti ricordo che a questo link puoi trovare una proposta di allenamento del VO2max di Longevity Coach
In conclusione, lo studio di Mandsager et al. fornisce prove convincenti sull’influenza della forma fisica nella promozione della longevità e nella riduzione del rischio di mortalità. Questi risultati sottolineano l’importanza di adottare uno stile di vita attivo e di perseguire obiettivi di forma fisica, specialmente per coloro che presentano livelli inferiori di forma fisica. Investire nel miglioramento della forma fisica può essere considerato uno degli interventi più efficaci per migliorare la salute a lungo termine e ridurre il rischio di malattie croniche e mortalità prematura.
