Coach, non ho tempo di allenarmi!
Quante volte abbiamo usato questo motivo per evitare le sessioni di allenamento?
Il lavoro, la famiglia, le faccende domestiche, gli spostamenti. Sono tutte attività che limitano il tempo a disposizione per noi stessi. Ma come fare a diventare piu’ efficaci e ritagliare lo spazio che ci serve per investire tempo per il nostro futuro?
Per rispondere a questa domanda useremo le idee di uno degli autori piu’ famosi nell’ambito dello sviluppo personale, James Clear. Nel suo libro “Atomic Habits” offre un approccio rivoluzionario alla creazione di abitudini positive e durature.
Il libro si basa sulla premessa che piccoli cambiamenti incrementali possono portare a risultati straordinari nel lungo termine. Clear presenta un quadro chiaro e pratico per comprendere e trasformare le abitudini attraverso quattro leggi fondamentali.
- Rendere ovvio il comportamento desiderato.
- Rendere attraente l’abitudine.
- Rendere facile il comportamento desiderato.
- Rendere gratificante il comportamento desiderato.
Qui di seguito, ti presento un piano basato sulle quattro leggi fondamentali del libro che ti permetterà di trovare il tempo per allenarti con costanza e risultati, partendo con piccoli cambiamenti che ti aiuteranno a creare una routine positiva.
1. Rendere ovvio: Scelta del tempo e della palestra
Scegli un orario fisso, come ad esempio la pausa pranzo, e una palestra o una piscina facilmente accessibile dal tuo percorso quotidiano, ad esempio vicino a casa o all’ufficio, rendendo il processo il più ovvio possibile.
Se decidi di allenarti in casa, prepara l’attrezzatura in anticipo, ad esempio la sera prima, e indossala appena rientri. Oppure portala con te per rendere più agevole il tuo passaggio in palestra.
2. Rendere attraente: Associa l’allenamento ad un piacere
Crea una playlist motivante o ascolta un podcast che ti piace durante l’allenamento per rendere l’esperienza più attraente e gratificante, anche la radio va bene! Oppure, se possibile, trova un compagno di allenamento per rendere l’attività socialmente attraente.
3. Rendere facile: inizia con allenamenti brevi
All’inizio, focalizzati su sessioni più corte per rendere l’attività meno impegnativa. Potrai gradualmente aumentare la durata nel tempo, mano a mano che diventi piu’ efficace e ci prendi gusto. Ad esempio, comincia dal piano base di allenamento per la longevità di Longevitycoach.it e limita tutte le sessioni ad un massimo di 15 minuti. Questo produrrà un programma che comincia con un impegno di una sola ora alla settimana. (scaricalo qui)
So che puo’ sembrare ridicolo allenarsi per soli 15 minuti, ma questa e’ la fase piu’ importante. Impostare un allenamento che sia facile, veloce, e che ti permetta di instaurare una routine di allenamento che, nel tempo, riuscirai ad allungare e fortificare.
4. Rendere gratificante: celebra i successi
Riconosci e celebra i progressi, anche quelli più piccoli. Ad esempio per aver completato 4 micro allenamenti in una settimana. Questo rafforzerà la connessione positiva tra l’allenamento e la gratificazione. Concediti delle piccole ricompense come una doccia rilassante o uno snack salutare.
Questo piano è progettato per essere flessibile e adattabile alle tue esigenze. L’obiettivo è creare un’abitudine graduale e sostenibile, seguendo le leggi di “Atomic Habits”.
Ricorda che la coerenza è la chiave e, nel tempo, questi piccoli passi porteranno a un cambiamento significativo nella tua vita, instaurando una routine di fitness, allontanandoti dai rischi dell’inattività e, a lungo termine, ti permetteranno di compiere una passo sostanziale verso la longevità.
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