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Allena la mobilità e vivi meglio più a lungo
L’invecchiamento porta con sé una serie di cambiamenti nel corpo, tra cui la perdita di flessibilità e la riduzione della gamma di movimento articolare. Tuttavia, ciò non significa che dobbiamo accettare passivamente questa perdita. Read more
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Sconfiggi l’orologio biologico: Longevità dopo i 50
Molto spesso incontro atleti che, pur investendo molto tempo nell’allenamento della loro specialità, non stanno allenando correttamente la loro longevità, ne come atleti ne come esseri umani. “Andare a correre” tre volte alla settimana, o “andare in palestra” tutti i giorni sono comportamenti encomiabili che pero’ producono solo risultati parziali. Read more
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McGill Big 3: Guida Pratica per una Colonna Vertebrale Forte e Salutare
Il dottor Stuart McGill, rinomato ricercatore e esperto in biomeccanica, ha sviluppato un set di tre esercizi noti come le “McGill Big 3”. Questi esercizi – il curl-up, il bird-dog e il side plank – sono progettati per migliorare la stabilità del core, cioe’ i muscoli dell’addome, della zona lombare, dei fianchi e del pavimento… Read more
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Sei over 50? Allena Forza e Mobilità per vivere meglio piu’ a lungo
L’invecchiamento è un processo naturale che porta a cambiamenti nel corpo, tra cui la perdita di massa muscolare e la diminuzione della flessibilità. Tuttavia, investire nell’allenamento di forza e nella mobilità può fare la differenza nella qualità della vita per gli individui sopra i 50 anni, migliorando la longevità. In questo articolo, esploreremo l’importanza di… Read more
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Corsa e Longevità – Piano di allenamento
L’allenamento della resistenza aerobica è cruciale per la longevità, insieme a forza, mobilità e VO2max. La corsa è uno sport accessibile e il programma di Longevity Coach propone una graduale introduzione, con adattamenti fisiologici previsti nei primi mesi. Il piano inizia con un’alternanza di camminata/corsa, passando nel tempo da 30 a 60 minuti. La corsa… Read more
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Allenamento del Vo2max e longevità
Il VO2 max, o consumo massimo di ossigeno, è essenziale per la longevità, correlato a una maggiore resistenza fisica e minore incidenza di malattie cardiovascolari. Con l’età, il VO2max diminuisce, ma l’esercizio regolare, soprattutto aerobico, può rallentarne la diminuzione. L’interval training è un metodo efficace, adattabile a diverse fasce d’età. L’investimento nella salute cardiorespiratoria attraverso… Read more