Si puo’ davvero rallentare l’invecchiamento con un allenamento specifico per la longevità?
A partire dai 30 anni, diversi cambiamenti fisici influenzano la longevità e la qualità della vita.
La sarcopenia, la perdita di massa muscolare e forza, aumenta il rischio di cadute e lesioni, compromettendo la mobilità e l’indipendenza.
Contestualmente, il VO2max, ossia la massima quantità di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l’esercizio, diminuisce, riducendo l’efficienza cardiopolmonare e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.
La ridotta mobilità articolare può portare a rigidità e limitazioni nei movimenti, aumentando il rischio di infortuni e diminuendo la qualità della vita.
Inoltre, i meccanismi metabolici rallentano, aumentando il rischio di accumulo di grasso corporeo e di sviluppare condizioni come l’obesità e il diabete tipo 2.
Affrontare attivamente questi cambiamenti attraverso l’esercizio fisico regolare, una dieta bilanciata e il mantenimento di uno stile di vita sano può contribuire a mitigare questi rischi e promuovere la longevità e il benessere.
Quale allenamento?
Molto spesso incontro atleti che, pur investendo molto tempo nell’allenamento della loro specialità, non stanno allenando correttamente la loro longevità, ne come atleti ne come esseri umani.
“Andare a correre” tre volte alla settimana, o “andare in palestra” tutti i giorni sono comportamenti encomiabili che pero’ producono solo risultati parziali.
Un programma di allenamento per la longevità deve incorporare quattro allenamenti chiave:
- forza,
- mobilità,
- metabolico,
- VO2max
Solo cosi’ può offrire reali vantaggi per la salute e il benessere nel corso degli anni, rallentando i processi di invecchiamento, migliorando la qualità della nostra vita e, in definitiva, la longevità.
- L’allenamento della forza è essenziale per mantenere e aumentare la massa muscolare, la forza e la densità ossea, contrastando efficacemente la sarcopenia e riducendo il rischio di infortuni legati alla fragilità.
- L’allenamento della mobilità favorisce la flessibilità e la gamma di movimento articolare, migliorando la postura, la funzionalità e la capacità di svolgere le attività quotidiane con facilità, riducendo il rischio di cadute e lesioni.
- L’allenamento metabolico, esercizio aerobico ad intensità moderata, ottimizza il metabolismo lipidico, migliorando il profilo lipidico e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, mentre promuove la perdita di peso e il controllo della glicemia nel tempo attraverso il miglioramento della funzione mitocondriale.
- L’allenamento del VO2max, che coinvolge l’esercizio cardiovascolare ad alta intensità, migliora l’efficienza del cuore e dei polmoni, aumentando la capacità aerobica e la resistenza, con benefici significativi sulla salute cardiovascolare e sulla longevità complessiva.
Insieme, questi quattro pilastri dell’allenamento lavorano sinergicamente per migliorare la salute fisica e mentale, riducendo il rischio di malattie croniche e migliorando la qualità della vita nel lungo periodo, consentendo alle persone di mantenere un livello ottimale di funzionamento e vitalità mentre invecchiano. Integrando regolarmente questi elementi nell’allenamento, si possono sperimentare benefici tangibili per la longevità e il benessere generale.
Da dove cominciare?
Ecco la proposta di Longevity coach per iniziare un allenamento orientato a migliorare la longevità. Per iniziare avrai bisogno di 3 ore alla settimana, che potrai distribuire su diverse sessioni.
ALLENAMENTO DELLA FORZA
Approfondisci l’argomento con questo articolo e scarica il piano di allenamento per ricominciare ad allenarti
ALLENAMENTO DELLA MOBILITA’
Impara come allenare la mobilità in questo articolo. Guarda il video con gli esercizi ed usali come riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento
ALLENAMENTO METABOLICO
Ricomincia a correre senza rischiare infortuni con il piano di allenamento che puoi scaricare all’interno di questo articolo.
VO2MAX
Questa e’ la parte piu’ impegnativa dell’allenamento. Se stai ricominciando adesso ad allenarti, ti conviene attendere di avere ultimato il piano di allenamento metabolico prima di inserire le sessioni sul Vo2max. Puoi approfondire leggendo questo articolo.
La consistenza è la chiave del successo. Mantenere la costanza nella routine di allenamento, l’attenzione al recupero e la concentrazione sulla corretta alimentazione può produrre risultati evidenti in 12 settimane.
L’effetto collaterale piu’ probabile? Un fisico allenato e piu’ in forma da mostrare in spiaggia questa estate.
Nell’allenamento per la longevità il supporto di un professionista specializzato puo’ essere di grande aiuto per raggiungere piu’ velocemente risultati consistenti e sostenibili nel tempo.
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