Parliamo di organizzazione e tecnologia per l’allenamento della longevità.
Per fare un po’ di esercizio e’ sufficiente andare saltuariamente in palestra, “farsi fare una scheda”, oppure andare a correre ogni tanto. Ma impostare un allenamento professionale funzionale alla longevità richiede diverse attenzioni.
Un atleta professionista ha degli obiettivi di breve e di medio termine (gare, campionati, partecipazioni ad eventi periodici). L’allenamento per la longevità si pone principalmente degli obiettivi di lungo termine.
Diventa quindi fondamentale andare a lavorare su aspetti che permettano di trasformare l’allenamento in routine e ognuno di noi in atleti che corrono “la gara della vita”.
L’allenamento per la longevità trasforma ognuno di noi in atleti che corrono la gara della vita.
Sono richiesti:
- Motivazione: in aggiunta all’attenzione agli aspetti psicologici ed emozionali, bisogna creare degli obiettivi intermedi che permettano di spezzare un lungo viaggio in avvicinamento a tappe.
- Pianificazione: All’interno di ogni tappa, predisporre una periodizzazione dell’allenamento in macrocicli, mesocicli e microcicli che permetta di organizzare le varie fasi dell’allenamento e del recupero.
- Bilanciamento: organizzare le attività all’interno del piano in modo da andare a coprire tutti e quattro i pilastri dell’allenamento per la longevità: (Forza, Mobilità e stabilità, Efficienza aerobica, Potenza aerobica).
- Varietà: per rendere ogni singolo allenamento divertente, diverso, motivante e non noioso.
- Organizzazione: per aiutare l’atleta a ritagliare, all’interno della complessità della sua vita (famiglia, lavoro, svago, etc.) gli spazi necessari all’allenamento.
In questo articolo andremo ad approfondire questo ultimo punto, con un enfasi particolare sull’aiuto che la tecnologia puo’ dare nelle fasi di pianificazione, esecuzione e misura dei risultati.
Verranno citate alcune marche ed alcuni esempi: vogliamo sottolineare che la scelta degli strumenti e’ personale, legata alla selezione fatta da longevitycoach.it negli anni, e non e’ collegata a nessun tipo di accordo o partnership pubblicitaria.
Presenteremo di seguito sei strumenti che permettono di:
- Pianificare, controllare ed eseguire gli allenamenti del piano,
- Aumentare la motivazione e la socialità degli allenamenti,
- Misurare i risultati
Questi sei strumenti sono interfacciabili tra di loro per offrire un’esperienza completa ed un formidabile ecosistema tecnologico per l’allenamento.
- Pianificazione dell’allenamento
Ognuno di noi utilizza un’agenda, cartacea o digitale, per tenere a mente gli appuntamenti. Esistono diverse applicazioni che permettono di programmare e ricordare, esattamente come un’agenda con gli appuntamenti, le sessioni di allenamento.
A) La nostra preferita e’ trainingpeaks.com. Trainingpeaks funziona esattamente come un calendario digitale, e permette di pianificare le sessioni di allenamento future, tracciare le sessioni effettuate, e misurare in qualunque momento gli indicatori di performance dell’allenamento.
Nata inizialmente per gestire piani di allenamento di resistenza, presenta un vantaggio ineguagliabile: il calendario puo’ essere condiviso con un coach che puo’ in questo modo inserire e modificare il piano, seguirne il completamento analizzando i dati, e dare feedback all’atleta.
La versione di base e’ gratuita. A pagamento permette anche di scaricare piani di allenamento standard per obiettivi di predefiniti (gara di 10.000 metri, maratona, gran fondo, triatlon, etc.)
L’applicazione e’ utilizzabile sia da PC che da telefono cellulare, cosi’ come avviene ad esempio per le app delle banche.
B) Per coloro che sono piu’ interessati ad un allenamento della forza, e che amano l’indipendenza dal coach, segnaliamo un’altra applicazione, fitbod.
Fitbod aiuta a programmare un piano di allenamento della forza, o di bodybuilding, basato su poche impostazioni iniziali quali obiettivi personali, ore di allenamento disponibili, tipologia di esercizi preferita. Contiene anche una libreria video degli esercizi, che permette di visualizzarli prima dell’esecuzione, e guida la sessione di allenamento nelle sue fasi di carico e di recupero. E’ una app a pagamento che offre alcune sessioni gratis per testare le funzionalità.
2. Esecuzione dell’allenamento
In questo paragrafo parleremo di due tecnologie molto diverse tra di loro. La prima da usare alla mattina, prima di iniziare la giornata, la seconda da attivare durante l’allenamento per misurare e monitorare i risultati.
A) HRV4training e’ un’applicazione che permette di misurare la variabilità cardiaca a riposo. La HRV (Heart Rate Variability) e’ un indicatore estremamente importante. Misura la variabilità dei nostri battiti cardiaci, e ci informa se il carico di stress complessivo sul nostro corpo (l’allenamento, lo stress quotidiano del lavoro, i viaggi, i problemi, il cattivo riposo) e’ eccessivo. In base a questa valutazione sarà possibile adattare il piano di allenamento ai nostri ritmi di vita e di stress, permettendo di dosarne in modo ottimale il carico e, se necessario, spostando le sessioni in modo da evitare infortuni, stress eccessivo e, in definitiva, un allenamento sbagliato.
L’app funziona con la fotocamera del cellulare e richiede 1 minuto di misurazione quotidiana.
B) Garmin e’ un’azienda che offre un range di prodotti per il tracking dell’attività sportiva. Si tratta sostanzialmente di smart watch (simili all’Apple watch, o ai Polar) specializzati in ambito sportivo. Con una gamma di prezzo variegata, questi orologi permettono di monitorare l’andamento dell’allenamento di forza e di resistenza. Possono essere collegati a fasce che permettono di misurare l’intensità cardiaca durante lo sforzo (o anche semplicemente dal polso), ma anche a pedali che catturano la potenza espressa in bicicletta. Grazie al GPS integrato misurano la distanza percorsa, anche in piscina, e restituiscono una quantità enorme di informazioni utili per misurare l’aderenza dell’allenamento al piano e, piu’ in generale, il successo dell’allenamento.
Garmin tra i suoi prodotti offre anche una bilancia impedenziometrica, anch’essa collegata all’ecosistema cloud e che permette di misurare variazioni della composizione corporea.
3. Motivazione e socialità degli allenamenti
Strava.com e’ l’applicazione diffusa tra gli sportivi che permette di condividere in rete gli allenamenti effettuati. E’ il social media degli sportivi per eccellenza. Permette anche di iscriversi a gruppi, magari per correre insieme durante il weekend, e di creare itinerari, ad esempio per la bicicletta, anche quando si e’ in zone che non si conoscono bene.
La socialità nello sport aiuta a rendere meno faticosi e piu’ divertenti gli allenamenti, ed ogni strumento che permette di costruirsi un piccolo network di amici sportivi e’ sicuramente un’arma in piu’ contro la demotivazione.
4. L’ultima applicazione che proponiamo e’ Myfitnesspal.com
Lo scopo di questa applicazione e’ diverso dalle precedenti. In questo caso la tecnologia e’ dedicata all’alimentazione. Ai cibi consumati ed alla misura delle calorie spese ed ingerite e delle macrocategorie di elementi (carboidrati, grassi, proteine). Una volta collegata con le altre app illustrate in questo articolo, permette di misurare le calorie ingerite, grazie all’accesso ad un’importante libreria di alimenti, e quelle spese in allenamento. La misura delle calorie in entrata e delle calorie in uscita non sarà piu’ un problema!
L’allenamento professionale funzionale alla longevità puo’ essere strutturato in modo piacevole e divertente. La tecnologia puo’ essere un supporto ma anche un mezzo per rendere l’allenamento ancora piu’ coinvolgente e motivante.
L’allenamento per la longevità trasforma ognuno di noi in atleti che corrono la gara della vita.
Negli individui superiori ai 40 e 50 anni, il supporto di un professionista specializzato permette di raggiungere piu’ velocemente risultati consistenti e sostenibili nel tempo.
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