Categoria: vo2max
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Periodizzazione dell’allenamento: andare piano per essere veloci
Periodizzazione dell’allenamento: andare piano per essere veloci Nel mondo della longevità e del benessere, l’allenamento non dovrebbe essere solo una questione di performance immediata, ma un mezzo per costruire un corpo forte, resiliente e capace di sostenere l’attività fisica per tutta la vita. Uno dei pilastri dell’allenamento per la longevità e’ l’allenamento cardiovascolare, che spesso…
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Atleti over 50: sfruttare l’esperienza e la fisiologia
Atleti over 50: sfruttare l’esperienza e la fisiologia Come possiamo cambiare il nostro modo di allenarci dopo i 50 anni, non per combattere il processo di invecchiamento, ma per sfruttarlo a nostro vantaggio? Molti atleti over 40, over 50 o 60 anni continuano a fare progressi nonostante la maturazione e qualche capello grigio. Il loro…
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Fartlek: L’allenamento cardio che favorisce la longevità
Fartlek: L’allenamento cardio che favorisce la longevità Nei precedenti articoli di Longevity Coach abbiamo spiegato piu’ volte come svolgere attività cardiovascolare a differenti livelli di intensità sia uno dei pilastri fondamentali per una vita lunga e sana. Non significa solo migliorare la resistenza fisica, ma anche sostenere funzioni vitali come la circolazione, la gestione dello…
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Quanto tempo bisogna allenarsi?
“Quanto tempo bisogna allenarsi? Quanto tempo devo dedicare all’esercizio? Quanto tempo mi serve per tornare in forma?” Sono domande che sento spesso, e sono oggetto di innumerevoli studi e articoli divulgativi. Anche se ovviamente la risposta e’ personale, e dipende dal singolo individuo, dai suoi obiettivi e dal punto di partenza, quello che e’ piu’…
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L’allenamento per la longevità: velocità e resistenza
L’allenamento per la longevità: velocità e resistenza A differenza dell’allenamento per la performance, che si concentra sul raggiungimento di obiettivi specifici come velocità, forza massimale o resistenza estrema, l’allenamento per la longevità ha obiettivi più ampi e a lungo termine: migliorare la qualità della vita, prevenire malattie croniche e mantenere una funzionalità ottimale del corpo…
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Allenamento ibrido per gli over 40
L’allenamento ibrido è una metodologia di preparazione fisica che combina diversi tipi di esercizi o discipline sportive per migliorare sia le capacità aerobiche che anaerobiche, oppure per lavorare su diverse qualità fisiche come forza, resistenza, velocità, e mobilità. Questo tipo di allenamento è spesso utilizzato per ottenere una preparazione completa e bilanciata. Se avete letto…
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Atleti over 50: come migliorare le prestazioni?
Ovviamente la prestazione diminuisce con l’età: naturalmente alcune capacità fisiche tendono a diminuire gradualmente. Ma gli atleti over 50, 60 e 70 anni hanno probabilmente ancora margini di miglioramento prima di raggiungere la loro massima capacità.
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La Periodizzazione dell’Allenamento
Macrocicli, Mesocicli, Microcicli: La Periodizzazione dell’Allenamento Comprendere i tre cicli della periodizzazione dell’allenamento consente di prepararsi in modo più efficiente per raggiungere un picco di prestazione nel miglior modo possibile, ad esempio per partecipare ad un evento o ad una gara. Consente anche di integrare le attività di allenamento della forza e della mobilità in…
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Limitare l’influenza dell’età sulle prestazioni sportive
Molti di noi amano continuare ad allenarsi e gareggiare dopo i 40 anni, ben oltre i 50, 60 e oltre. Vediamo allora come limitare l’influenza dell’età sulle prestazioni di endurance e come superare le insidie dell’invecchiamento. Come variano le prestazioni di picco È ampiamente accettato che la prestazione di picco come atleta di endurance sembri…
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Longevità attiva: istruzioni per l’uso
Longevità attiva: istruzioni per l’uso L’Italia e’ nei primi 10 paesi al mondo per speranza di vita alla nascita, con quasi 84 anni. Un altro parametro assume pero’ un’importanza fondamentale se pensiamo in ottica di longevità: la speranza di vita in buona salute alla nascita (HALE – Healthy life expectancy at birth). L’ultimo dato disponibile…